@ Cecep Y. Pramana
Berjalan merupakan salah satu olahraga yang paling populer, karena memiliki banyak manfaat dan keuntungan bagi kesehatan fisik dan psikologis. Berjalan didefinisikan sebagai: menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain menggunakan kaki melalui gerakan melangkah yang berulang-ulang dan berurutan dengan mendorong kaki secara bergantian.
click: revenuecpmgate.com
Sambil menjaga kontak tubuh dengan tanah, sehingga kaki tidak meninggalkan tanah sampai kaki lainnya menyentuhnya. Aktivitas ini ditandai dengan kecepatan dan ritme yang sedang.
Manfaat jalan kaki
Ada banyak manfaat berjalan kaki, diantaranya:
Pertama, manfaat kesehatan fisik. Manfaat kesehatan dan fisiknya adalah sebagai berikut:
-Menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori: Tubuh membutuhkan energi selama berjalan, dan ini dilakukan dengan membakar kalori, sehingga berkontribusi pada penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada beberapa faktor, termasuk: kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, dan medan tempat berjalan. Berjalan menanjak meningkatkan pembakaran kalori. Faktor lainnya adalah jumlah massa tubuh (berat badan), yang berbanding lurus dengan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan.
-Meningkatkan kebugaran fisik dan kapasitas kardiovaskular: Beberapa penelitian menemukan bahwa berjalan selama 30 menit lima hari seminggu meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-Menurunkan gula darah: Beberapa penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama lima belas menit setelah setiap sarapan, makan siang, dan makan malam dapat menurunkan gula darah.
-Memperkuat tulang dan otot: Berjalan di bukit atau lereng akan meningkatkan kekuatan kaki.
-Peningkatan tingkat energi: Berjalan meningkatkan kadar oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan meningkatkan hormon yang terkait dengan peningkatan energi, seperti adrenalin dan kortisol, sehingga meningkatkan tingkat aktivitas seseorang.
-Memperkuat sistem kekebalan tubuh: Sebuah studi melaporkan bahwa berjalan kaki meningkatkan kemampuan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko pilek, flu, dan infeksi pernapasan secara umum hingga 43%. Lebih lanjut, keparahan gejala berkurang ketika berjalan kaki setiap hari selama 30-45 menit per hari.
-Meredakan nyeri sendi: Berjalan dapat meredakan nyeri sendi, terutama di pinggul dan lutut, dengan memperkuat otot dan ligamen di sekitarnya, meningkatkan cairan yang bertanggung jawab untuk kemampuan meluncur sendi, dan membantu meredakan peradangan sendi dengan meningkatkan aliran darah. Meningkatkan daya tahan.
Kedua, manfaat psikologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki membantu mengurangi stres, kecemasan, depresi, suasana hati negatif, dan ketegangan, meningkatkan kognisi, meningkatkan daya ingat, membantu tidur secara keseluruhan, dan meningkatkan harga diri dengan meningkatkan hormon yang berkontribusi pada perasaan positif.
Ketiga, berpikir kreatif. Berjalan kaki membantu menjernihkan pikiran dan berpikir kreatif. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga berjalan kaki memiliki kemampuan berpikir kreatif yang lebih baik, dan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas. Ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan berolahraga secara bersamaan, terutama di luar ruangan. Wallahua’lam
Twitter: @CepPangeran | IG/Tiktok: cecep.asmadiredja | LinkedIn: cecep asmadiredja
.