@ Cecep Y. Pramana
Menggunakan treadmill untuk berolahraga membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan melatih otot-otot terkait. Alat ini juga cocok untuk orang yang tinggal di daerah beriklim dingin dan ingin berjalan atau berlari sepanjang tahun. Alat ini mudah dioperasikan, dan pengaturannya dapat diubah sesuai dengan kebutuhan berjalan atau berlari.
click: profitableratecpm.com
Berikut ini adalah manfaat dan fitur lain dari treadmill:
-Cocok untuk berjalan kapan saja, di mana saja, dengan kecepatan dan kemiringan yang dapat disesuaikan, dan tidak ada hambatan.
-Manfaatnya serupa dengan latihan interval, atau mode bukit, dalam meningkatkan kemiringan landasan jalan kaki (dalam bahasa Inggris: Simulated Hills), dan mungkin berisi layar digital yang menampilkan beberapa indikator penting, seperti detak jantung, kalori yang terbakar, dan kecepatan rata-rata, yang dapat membantu meningkatkan latihan jalan kaki di waktu berikutnya.
click: adsterra.com
-Membantu Anda berjalan lebih cepat karena Anda dapat mengontrol waktu berjalan. Oleh karena itu, meningkatkan kecepatan Anda dalam jangka waktu tertentu berkaitan dengan peningkatan jarak yang ditempuh, yang akan meningkatkan pembakaran kalori.
-Cocok untuk latihan selama masa pemulihan dari cedera tertentu, karena treadmill dilengkapi pegangan tangan.
Manfaat jalan kaki bagi kesehatan
Seperti latihan aerobik lainnya, latihan treadmill memengaruhi detak jantung, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki tidur . Berjalan pada tanjakan tertentu juga dapat memperkuat otot kaki. Secara umum, berjalan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan tulang, dan meredakan stres. Ini juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Berjalan 5 hari seminggu selama 30 menit dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Meningkatkan frekuensi berjalan juga mengurangi risiko penyakit jantung, menurut analisis statistik dari 12 studi yang melibatkan 302.271 orang yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology pada tahun 2009.
Manfaat treadmill untuk menurunkan berat badan
Berjalan di atas treadmill adalah salah satu cara untuk membakar kalori tambahan setiap hari, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Ini terjadi ketika kita mencapai detak jantung yang tepat untuk membakar lemak (dalam bahasa Inggris: Fat-burning zone). Laju ini dikaitkan dengan pembakaran lebih banyak kalori per menit.
Untuk mencapai zona ini, kita harus menghitung detak jantung maksimum kita, yang merupakan jumlah maksimum detak jantung Anda dalam satu menit latihan. Misalnya, jika detak jantung maksimum seseorang adalah 220 dan usianya 40 tahun, detak jantung maksimum dikurangi dari usianya untuk menghitung detak jantung maksimum; yaitu, hasilnya menjadi 180.
Perlu dicatat bahwa zona pembakaran lemak setara dengan 70% dari maksimum ini; dalam hal ini, setara dengan 126 detak per menit. Perlu dicatat bahwa rutinitas berjalan kaki dapat dibuat lebih menantang dengan menambahkan tanjakan. Jalan cepat atau lari di tanjakan membakar lebih banyak kalori karena meningkatkan tenaga tubuh.
Hal ini juga mengaktifkan lebih banyak otot, yang membantu membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak yang membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak, sehingga membantu penurunan berat badan.
Kita juga dapat meningkatkan kecepatan selama beberapa menit, lalu menguranginya ke kecepatan normal untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh, tetapi hal ini tidak boleh dilakukan saat pertama kali berjalan.
Pedoman penggunaan treadmill yang aman (disarikan dari beberapa sumber)
Kehati-hatian harus diperhatikan saat menggunakan treadmill. Beberapa panduan yang disarankan untuk diikuti adalah:
-Mulailah dengan pemanasan dengan berjalan atau joging selama 5 menit di atas treadmill sebelum meningkatkan kecepatan atau kemiringannya. Hal ini akan meningkatkan detak jantung, pengiriman oksigen ke otot, dan suhu tubuh, sehingga latihan kita lebih efisien.
Penting juga untuk dicatat bahwa menggunakan treadmill dengan kemiringan lebih dari 7% dapat memberikan tekanan yang besar pada punggung, pinggul, dan pergelangan kaki kita, yang dapat menyebabkan cedera. Kemiringan treadmill sebaiknya antara 1% dan 2%.
-Hindari berlari di tanjakan curam selama lebih dari lima menit, karena hal ini dapat memengaruhi latihan dan tingkat keamanannya, terutama jika kita bergantian berlari beberapa menit di tanjakan dan beberapa menit tanpa tanjakan. Latihan yang intens membantu membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan.
-Hentikan olahraga jika kita mengalami nyeri dada, sesak napas, atau pusing ringan, karena tanda-tanda ini mungkin mengindikasikan kondisi kesehatan yang tidak diketahui. Oleh karena itu, kita harus berkonsultasi dengan dokter.
-Mulailah latihan kita dengan kecepatan lambat, perhatikan ruang yang tersedia di treadmill, dan jangan memakai headphone sampai kita berada dalam posisi berjalan yang stabil. Jaga volume tetap rendah dan minimalkan gangguan, karena berolahraga di treadmill sambil menonton TV atau membaca dapat mengganggu dan meningkatkan risiko jatuh dan cedera.
-Mengenakan sepatu yang sesuai untuk latihan aerobik.
-Minumlah banyak cairan sebelum dan sesudah berjalan, dan sediakan air jika kita berjalan jauh.
-Pertahankan postur tubuh yang tegak saat berjalan, dan hindari mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang. Mata harus menghadap ke depan, dagu sejajar dengan lantai, dan bahu rileks menghadap ke belakang. Selain itu, punggung harus tegak dan pinggul sedikit condong ke depan. Mengencangkan perut sedikit sambil terus bernapas dalam-dalam dapat membantu mempertahankan postur berjalan yang baik.
Kekurangan treadmill (disarikan dari beberapa sumber)
Permukaan jalan pada beberapa treadmill dapat menyebabkan tulang belakang retak atau meningkatkan tekanan pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, jadi penting untuk menguji permukaan dan tingkat pantulan sebelum berolahraga di atasnya.
Bagi penderita artritis atau radang sendi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga. Jika artritis kita parah, mungkin sulit untuk berolahraga di atas treadmill, dan dapat menyebabkan rasa sakit atau meningkatkan risiko kita.
Ikhtisar Treadmill
Treadmill adalah salah satu jenis alat olahraga rumahan yang paling populer, menyediakan latihan aerobik yang sederhana namun efektif. Treadmill juga merupakan mesin olahraga dalam ruangan yang digunakan untuk berlari atau berjalan di satu tempat.
Treadmill merupakan pilihan yang baik untuk memulai rutinitas olahraga baru, karena berjalan kaki dapat ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang, tergantung pada tingkat kebugaran dan kondisi punggung mereka.
Treadmill juga dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan untuk jogging atau latihan interval, yang mencakup sejumlah latihan dengan intensitas bervariasi, diselingi dengan istirahat.
Sama seperti berjalan kaki di luar ruangan, menggunakan treadmill memberikan latihan yang sangat baik, karena meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan melancarkan aliran darah. Wallahua’lam.
:: diolah dari berbagai referensi (buku, jurnal, artikel, majalah, tesis, internet dan media elektronik)
Twitter: @CepPangeran | IG/Tiktok: cecep.asmadiredja | LinkedIn: cecep asmadiredja
.