@ Cecep Y. Pramana
Berjalan kaki merupakan salah satu latihan kardio yang penting untuk meningkatkan kebugaran fisik. Berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti memperkuat jantung dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Berjalan kaki merupakan latihan yang tidak memerlukan peralatan atau alat olahraga apa pun, dan hanya bergantung pada pemilihan sepatu yang tepat.
Penting bagi pemula untuk mempertimbangkan berjalan kaki selama 10-15 menit terlebih dahulu, kemudian meningkatkannya menjadi sekitar 30 menit per sesi. Jika ingin meningkatkan intensitas latihan, perlu untuk meningkatkan jarak terlebih dahulu sebelum meningkatkan kecepatan berjalan.
Latihan aerobik
Jenis latihan ini mengacu pada latihan yang meningkatkan detak jantung dalam jangka waktu tertentu, meningkatkan laju pernapasan, dan dengan demikian meningkatkan kadar oksigen dalam darah, alih-alih mengandalkan aktivasi kelompok otot besar, termasuk berjalan, berlari, berenang, aerobik, dan lainnya.
Untuk mencapai hasil kebugaran fisik terbaik dengan menerapkan latihan-latihan ini, disarankan untuk mengubah pola latihan yang diterapkan dan menggabungkannya dengan latihan lain, seperti menambahkan lari jarak pendek sambil berjalan kaki dengan jarak tertentu, atau memasukkan renang selama seminggu dalam jadwal latihan, dan contoh lainnya.
Latihan kekuatan
Latihan-latihan ini secara khusus membantu membangun dan memperkuat otot, dan cara kerjanya didasarkan pada memengaruhi otot-otot tubuh melalui stimulus, yaitu beban; sehingga otot-otot melawan dan melawannya.
Penerapan latihan-latihan ini dengan benar memerlukan peningkatan intensitas beban yang merangsang otot, karena setelah periode latihan tertentu, otot-otot telah beradaptasi dengan intensitasnya, selain menambahkan variasi pada latihan dan menggabungkan lebih dari satu latihan; untuk mendapatkan otot yang lebih kuat.
Trampolin
Belakangan ini, banyak orang mulai beralih ke trampolin, dan hal ini sejalan dengan saran dari banyak pakar kebugaran untuk menjadikannya salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran tubuh, di samping manfaat lain yang terkait dengannya, termasuk memperkuat tubuh bagian atas dan bawah.
Selain itu, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan produksi dan sekresi endorfin. Oleh karena itu, diketahui bahwa melompat terbukti membakar banyak kalori sekaligus membangun otot, dan memberikan kesenangan bagi keluarga.
Twitter: @CepPangeran | IG/Tiktok: cecep.asmadiredja | LinkedIn: cecep asmadiredja
.