@ Cecep Y. Pramana
Disarankan untuk melakukan latihan berupa latihan aerobik intensitas sedang (kardio) selama 30 menit setiap hari secara umum, dan durasi serta sifat latihan dapat bervariasi tergantung pada tujuan latihan tersebut. Berikut ini adalah manfaat terpenting dari berolahraga setiap hari:
Baca juga artikel lainnya:
Menjaga berat badan ideal: Olahraga berkontribusi untuk menjaga berat badan ideal dengan membantu mengurangi kelebihan berat badan, karena berolahraga setiap hari mendukung metabolisme dan membakar kalori berlebih dalam tubuh. Hal ini dapat dicapai khususnya ketika melakukan latihan aerobik bersamaan dengan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot.
Meningkatkan kesehatan otak: Olahraga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan otak dengan merangsang aliran darah ke otak. Olahraga juga merangsang produksi hormon yang berperan dalam mengaktifkan pertumbuhan sel otak, meningkatkan daya ingat, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kehilangan ingatan.
Perlindungan dari penyakit: Berolahraga merangsang sirkulasi darah dan memperlancar aliran darah di pembuluh darah, sehingga mencegah penumpukan lemak di dalamnya. Olahraga juga berkontribusi pada peningkatan kadar lemak baik (HDL) dalam darah, dan menurunkan trigliserida berbahaya, yang membantu melindungi jantung dari penyakit, penyumbatan arteri dan pembuluh darah, serta pembekuan darah.
Berolahraga setiap hari juga dapat berkontribusi untuk mengurangi risiko banyak penyakit, seperti:
- Diabetes tipe 2.
- Stroke.
- Tekanan darah tinggi.
- Depresi.
- Kecemasan
- Radang sendi.
- Sindrom metabolik.
Meningkatkan kondisi psikologis: Berolahraga setiap hari dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, selain memberikan energi, vitalitas, dan aktivitas bagi tubuh. Olahraga meningkatkan sekresi endorfin dalam darah, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan positif.
Menjaga kekuatan otot dan tulang: Olahraga teratur dapat membantu mengurangi hilangnya massa otot dan menjaga kekuatan otot, selain memperkuat tulang, membuatnya lebih padat dan tahan banting, yang dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan kesehatan kulit: Olahraga teratur berperan dalam meningkatkan kesehatan kulit karena meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh, yang berkontribusi melindungi kulit dari kerusakan. Meningkatkan aliran darah juga dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan.
Apa saja jenis olahraga yang bermanfaat?
Olahraga menjadi bermanfaat ketika meningkatkan detak jantung, meningkatkan laju pernapasan, dan menciptakan rasa hangat. Berbagai jenis olahraga atau aktivitas fisik dapat dilakukan untuk mencapai hal ini, seperti:
- Berjalan kaki.
- Berlari.
- Bersepeda
- Melompat.
- Pendakian.
- Sepak bola.
- Bola basket.
- Tenis.
- Pertunjukan lompat tali.
- Menunggang kuda.
- Tinju.
- Karate.
- Pertarungan.
- Renang.
- Lain-lain
Bagaimana cara berolahraga setiap hari?
Metode berikut dapat membantu Anda berkomitmen untuk berolahraga setiap hari secara teratur: Olahraga dapat dinikmati sebagai permainan bersama teman atau anggota keluarga. Latihan harian dapat dibagi menjadi beberapa sesi pendek. Bergabung dengan pusat kebugaran dan berolahraga bersama kelompok mungkin dapat membantu. Dimungkinkan untuk berolahraga sebelum makan.
Twitter: @CepPangeran | IG/Tiktok: cecep.asmadiredja | LinkedIn: cecep asmadiredja
.